Witaj. Cześć, aktualnie ważę 72Kg a moja sylwetka wygląda jak na zdjęciu. Chce przytyć do około 76KG, ale chciałbym spalić brzuch, tak aby była widoczna lekka krata. Więc moje pytanie brzmi czy robić pierwszo cardio czy od razu mase i cwiczyc jakoś mocno brzuch? zdecydowanie wykonaj redukcje:-) faktu jest dosc duzo, wiec trudno bedzie przy tym [...]
Tak długa faza negatywna to trening hipertroficzny, na kiego to zatrzymanie w połowie ruchu na tyle sekund? Zamiast słuchać 5-minutowych filmików jakichś szajbniętych jutuberów z bożej łaski sugeruję poczytać jakąkolwiek porządną książkę o treningu siłowym, jakiegokolwiek ogarniętego trenera/zawodnika sportów siłowych to wiele rzeczy się przejaśni [...]
Ćwicz z głową i zdrowo , wzmacniaj mięśnie glębokie ale jak ma ci przepuklina wyjść to ci wyjdzie , miałem juz operowaną pachwinę ( bolała i była duża wiec zabieg z miejsca ) i od 12 lat mam pępkową i wszystkie wyszły zanim zaczałem ćwiczyć ( same od siebie ) pępkowa była mała i nie operacyjna ale niestety w tym roku się odezwała wiec po [...]
[...] bym wybal plan PUSH PULL klasyczny https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html idealnie sprawdzi sie na 3 dni treningowe:-)) Moge cwiczyc na lawce prostej skosnej i ujemnej i jakies rozpietki wystarczy skos dodatni, pozioma i rozpietki:-) chyba ze dipsy w wersji na klate zarzucisz Plecy moge robic na maszynach ? wolne ciezary beda duzo lepsze na [...]
[...] mam ale ze względu na dolegliwości pleców oraz bioder zacząłem ćwiczyć w ten sposób i chciałbym przy tym zostać. Robie takie ćwiczenia aby nie przekraczać tych 12 powtórzeń. Czy planem jakim ćwiczę jest możliwość że po prostu ciało nie nadąża z regeneracją ? Jak się zastanowić to klatka, tricek, barki mają bodzieć co drugi dzień a plecy co 4.
Tył ud powinieneś, jak z resztą każdy, trenować w dwóch funkcjach. Po pierwsze w wyproście w stawie biodrowym, a po drugie zgięcie w stawie kolanowym. Dlatego jeśli chcemy kompleksowo przetrenować tył uda powinniśmy mieć ćwiczenia w jednym i drugim ruchu. Forma martwego ciągu bądź unoszenie tułowia z opadu jest fajną opcją, a drugie to uginanie [...]
Tył ud powinieneś, jak z resztą każdy, trenować w dwóch funkcjach. Po pierwsze w wyproście w stawie biodrowym, a po drugie zgięcie w stawie kolanowym. Dlatego jeśli chcemy kompleksowo przetrenować tył uda powinniśmy mieć ćwiczenia w jednym i drugim ruchu. Forma martwego ciągu bądź unoszenie tułowia z opadu jest fajną opcją, a drugie to uginanie [...]
Powiem ci jak bardzo dobrze poprawić wyniki w podciąganiu. Sam stosowałem: Niech osoba z którą ćwiczysz trzyma cię za nogi i pomaga ci się podciągać. Z czasem nie będzie ci ona już potrzebna i będziesz to robił sam. No ale musisz ćwiczyć.
Dieta to sposób odżywiania a nie coś chwilowego, restrykcyjnego, wyjątkowego. Nie wiem jaki masz cel - czy po prostu zdrowe odżywianie, czy redukcja a może kształtujesz tkankę mięśniową. Wszystko tak naprawdę opiera się o Twoje zapotrzebowanie energetyczne. Inne będzie na redukcji, inne podczas budowania masy mięśniowej a także inne jeśli będzie [...]
[...] Winny temu jest nas sposób pracy i spędzania czasu - głównie siedzący. Sam mam dyskopatię w odcinku lędźwiowym i po wyeliminowaniu pewnych ćwiczeń ból wraca rzadko, głównie jak sam do niego doprowadzę. Poza tym wzmocnieni mięśni rdzenia i praca z ogarniętym fizjo pomoże ćwiczyć bezpiecznie dla Ciebie, kwestia indywidualnego podejścia i [...]
[...] popracować nad swoją sylwetką w domowym zaciszu. Czy jest możliwe odchudzanie w domowym zaciszu? Czy da się to zrobić efektywnie? Oczywiście, że jest to możliwe. Podobnie jak praca na siłowni trening w domu może być równie skuteczny i sprawiać przyjemność. Powinniśmy się kierować takimi zasadami jak w przypadku każdej innej aktywności [...]
[...] i fajnie wyglądającego gościa, a czasem, któryś ze znajomych zaczyna ćwiczyć co też nas motywuje do działania i zrobienia czegoś ze sobą w ramach treningu. Jednak jak utrzymać wysoki poziom motywacji aby tą aktywność utrzymać? Przede wszystkim musimy sobie odpowiedzieć na pytanie co motywuje nas do działania. Ważne jest to, aby chęć [...]
Rozpisz cały plan jakim ćwiczysz , wiedz że ćwiczyć trzeba całe ciało a nie tylko skupiac sie na pupie i nogach ( jak wiekszosc kobiet ) cwiczac nadmiernie tylko wybrane partie a inne pomijając można nabawic sie wad postawy i dolegliwosci bólowych [...]
[...] musze zredukować tkanke tluszczową - Mam nadzieję że możliwe jest dla mnie zejście do optymalnego poziomu? Gdy rzeczywiście wpierw potrzebna bedzie redukcja nie mam wyboru. Tylko nic o niej nie wiem. Jakie najważniejsze założenia w diecie przyjąć? Mogę ćwiczyć w takim trybie jak obecnie? Zmieniony przez - skubany89 w dniu 2017-10-30 22:56:11
Witaj. Wszystko zalezy od tego, jak te badanie watrobki bylo wykonane. wazne jest aby nie cwiczyc okolo 2 dni przed badaniam, a ostatni posilek zjesc nawet na 18h przed pobieraniem krwi i powinien byc on lekki. co do samego suplementu, mozna go z powodzeniem dodac. 1. daj 2 miesiace i wykonaj powtorne badanie 2. nie ma, lepiej dac NAC [...]
/SFD/2023/5/29/871f0e666f2a4001a72594476ee9fd2d.jpg Niestety tutaj już na samym początku Cię rozczaruję nie ma czegoś takiego jak super skuteczny trening na brzuch. Aby Twój brzuch wyglądał dobrze to możesz go ćwiczyć, ale wykonywanie całej masy ćwiczeń na brzuch nie zredukuje z niego tkanki tłuszczowej. Osoby trenujące sylwetkowo w okresie [...]
Po 1, naucz się czym są znaki interpunkcyjne. Po 2, te 4 serie to chyba na jednym treningu, bo przecież nie w skali tygodnia. Po 3, jak będziesz zalany to żaden zakres powtórzeń Ci nie pomoże bo mięśnie będą zasłonięte przez tłuszcz. Po 4, ćwicząc sylwetkowo mięśnie atakujesz pod różnymi kątami i tak, by poruszyć włókna szybko-i wolno kurczliwe. [...]
witaj:-) wszystko zalezy od tego co bys chcial cwiczyc i jak:-) jednak patrzac na to, jaka obecnie mamy sytuacje, jedyne co moge zaporponowac to trening domatora:-) mozesz go zrobic w formie obwodowej Przykładowy trening Zasada prowadzenia treningu została wytłumaczona na początku tekstu, są to ćwiczenia do wykonywania w formie obwodu, czyli jedno [...]
[...] i brak treningów przez 9-12 dni? Nie za bardzo chciałbym to stosować ponieważ zauważyłem że słabo działają na mnie takie przerwy. Wolałbym póki co wejść na to zero, działać jak działałem i obserwowaćNie musisz rezygnowac z kreatyny i treningu , Suple przyjmujesz nadal trening zostawiasz ale przez tydzien dwa cwiczysz troszke lżej aby odpocząć [...]
Jak mamy ci cokolwiek doradzić jak nie wiadomo co ci jest... Czeka mnie artroskopia kolana. Gdy kolano już będzie do siebie dochodziło oprócz ćwiczeń rehabilitacyjnych chciałbym dołożyć ćwiczenia na górę ciała z wykorzystaniem tego sprzętu, który mam ale teraz nasuwa mi się pytanie, czy nie lepiej odpuścić i skupić się na ćwiczeniach które [...]
